文/Kip Puterbaugh 图/Gary Newkirk 译/Milou

　　导语：花上半个小时即可使心理与身体双方面为比赛做好准备

　　早些上路，为到达球场的时间留出提前量，这并不等于为比赛做出了万全的准备。而花上30分钟做热身则会帮助你在比赛中发挥出最佳水平。以下时间为倒计时。

　　30：00-25：00

　　先到开球练习场，在打球之前做一下伸展运动。放松肩部、背部、髋部和躯干。用两支球杆练挥杆，或者在身后持杆转动肩部。

　　25：00-20：00

　　练习用劈起杆击球，着重于挥杆动作的正确，不要在意击球距离。然后找好特定目标再打几个球，击球前的准备工作与以往相同。然后按以上方法继续练习8号、6号和4号铁杆。

　　为树立信心，不要练习3号木杆、长铁杆及其它不容易控制的球杆。

　　20：00-10：00

　　拿出1号木杆练习几个球，注意挥杆的节奏。

　　现在想像一下第1洞的样子――沙坑，树木和发球区的角度(见右图)。设计一下自己将在第1洞所做的开球，练习几次。

　　在练习场的最后一项工作是练习特殊铁杆击球。多注意感觉，而不是力量，这样有助于放松，而且能够使你明白自己的目标。现在就可以去练习果岭了。

　　图片说明：想像一下自己将在第1洞所做的开球

　　10：00-3：00

　　控制不好距离经常会导致三推，因此推击热身应从15至40英尺的距离开始。找回以往的状态之后，再练习一下3至5英尺的短推(见左图)。像平常一样做击球前的准备工作，尽力做好每一次推击。

　　图片说明：为增强信心，最后练习一下短推

　　3：00-开球

　　随便做点什么，不要停下来，这样可以保持放松。检查一下有没有带齐球杆、毛巾、小食品和水。现在就可以像你刚刚在练习场做过的那样打出你的开球了。

　　Kip Puterbaugh是Aviara高尔夫学院院长，该学院位于加利福尼亚州Carlsbad。

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