[球技]分清热身和练习差异 区别对待获最佳效果

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　　新浪体育讯　一般来说，每个人都有个习惯，下场前必到练习场挥上几杆。练习场是一个很好的练习球技的地方，当然也是下场前热身的好去处。不过，我们应该理解，练习和热身是两个完全不同的事情，应该区别对待。

　　热身是一段让自己在心理上、生理上更好的适应当天打球的时间，而不是让自己改变自己的挥杆或者进行试验改善。开始做热身时，先进行轻小的伸展运动，然后拿起最重的两支杆，也就是S杆和P杆，做一些小幅的挥杆动作。随着肌肉的伸展开来，逐渐加大到全挥杆。首先用S杆击出几个短距的劈起球，然后再一支支球杆地往上练，直至开球木。最后以几个短距劈起球结束热身运动。热身的主要目的是伸展身体，另外看看今天球飞行的轨迹状况，以及找到稳定击球的节奏感。在肌肉关节运动起来的同时，精神上也必须进行热身，这就需要我们击球的时候选中目标并集中精力击球。如果你是一个想象丰富的人，那在击球前可以在脑中描绘一下；如果你是一个肌肉运动知觉型的人，那应该注意一下击球的感觉，才能够获得设想的结果。最后，还需要做些切击和推击的练习，热身不能少了它们。热身的过程不要超过30分钟。

　　练习则不同，它是一个锻炼和改善的过程，是纠正或巩固自己的挥杆动作，改进打球时出现的一些弱点而专门进行的。我们在练习之前，必须有一个明确的目标，达到了目标，那这个练习就可以结束了，当然在练习过程中也要考虑到自己体力和精神的损耗，感到疲劳的时候，需要进行休息。一个成功的练习，事先要对自己挥杆的错误动作进行识别诊断，这个需要依靠仪器或者是专职教练的指导，然后再进行正确的纠正。通常我们做这些练习的时候都打不好球，无法让球飞向自己设定的目标，不要担心，因为这个时候我们注意的是自己的挥杆，而不是目标。一次次的重复之后，我们就将巩固下来，获得所需的改善。记住，心急吃不了热豆腐，也有有些动作的改进只需要几分钟时间，而有些地方的改进却需要几个月甚至几年的时间。不管怎样，都要集中在自己的目标上。只有自己对每一次挥杆、每一次击球都全身心关注的，那这个练习活动才会坚持下去。

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　　(周灵敏)